آئیفیم بمقابلہ کیٹو


جواب 1:

کیلوری گننا پرانا اسکول ہے۔ پچھواڑے میں یہ تکلیف ہے اور یہ اچھی طرح سے کام نہیں کرتا ہے کیونکہ وزن میں کمی / کیلوری سے زیادہ کیلوری سے کہیں زیادہ نہیں ہے۔ نظریاتی طور پر ، آپ فضول خرچی کے سوا کچھ نہیں کھا سکتے ہیں اور پھر بھی سیٹ کیلوری پیرامیٹر کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ کیا اس کا مطلب ہے کہ آپ وزن کم کریں گے اور صحتمند رہیں گے؟ ایسا نہیں ھے.

کیتو بہت اچھے طریقے سے کام کرتا ہے لیکن اس کے ساتھ قائم رہنا مشکل ہے اور یہ بھی ایک درد ہوسکتا ہے کیونکہ ہر چیز کے گرام کا حساب لگانے کی ضرورت ہے۔ کچھ لوگ اس طرح کا کام کرنا پسند کرتے ہیں ، لیکن زیادہ تر لوگ پریشان ہونا نہیں چاہتے ہیں۔ IIFYM کا بھی یہی حال ہے۔

پورا 30 پیلیو کی طرح ایک خاتمہ کی غذا ہے۔ مجھے یقین نہیں ہے کہ وزن میں کمی کے لئے اس کی طرف بہت زیادہ اشارہ ہے کیونکہ صرف 30 دن کا ہے۔ غذا کی حساسیت کو دریافت کرنے اور مستقل سوزش سے نجات کے ل It اچھا ہوسکتا ہے۔

میرا پسندیدہ پیلیو ہے ، جو کم کارب بھی ہے ، لیکن کیٹو سے بھی کم نہیں ہے۔ آپ کو کسی بھی چیز کو گننے یا وزن اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے ، اور خصوصی مواقع کے لئے تھوڑا سا وِگلے کا کمرہ ہے۔ آپ 80/20 ، 90/10 ، یا 100 Pale پیمیو کرسکتے ہیں۔ یہ بہت اچھی طرح سے کام کرتا ہے لیکن کیٹو جتنا تیز نہیں۔ یہ اچھا ہوسکتا ہے کیونکہ زیادہ تیزی سے وزن کم ہونے کے نتیجے میں پٹھوں میں کمی اور جلد ڈھیلی ہوجاتی ہے۔


جواب 2:

طویل مدتی وزن میں کمی کو دیکھنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟ کیٹو ، آئی آئی ایف وائی ایم ، پیلیو ، پورا 30 ، یا صرف کیلوری / میکرو گنتی ہے

اگر آپ نے کبھی بھی وزن کم کرنے کی کوشش کی ہے تو ، آپ کو شاید تمام مختلف غذاوں میں سے چونکہ منتخب کرسکتے ہیں سے مغلوب ہونے کا احساس ہوا ہوگا۔ بہر حال ، وہاں بہت ساری مشہور غذایں موجود ہیں ، ہو

اٹکنز ڈائیٹ

،

پیلیو ڈائیٹ

،

IIFYM

، اور جو بھی جدید ترین رجحان غذا ہوسکتا ہے۔

معاملات کو خراب کرنے کے ل، ، یہ تمام غذا کاغذوں پر اچھی لگتی ہیں۔ یہ سب "سائنس کے تعاون سے ہیں" ، اور ان میں ان کی حمایت کرنے والوں (اور مخلصین) کا منصفانہ حصہ ہے۔ درحقیقت ، مذکورہ بالا غذا

کر سکتے ہیں

کام. جیسا کہ میں نے اپنے "

کم چربی بمقابلہ کم کارب: وزن میں کمی کے لئے کون سا بہتر ہے؟

”مضمون ، سب سے زیادہ مشہور غذا وزن میں کمی کے ل. اتنی ہی موثر ہے

اوسطا

، لیکن ایک فرد کی حیثیت سے آپ کے لئے ایک سے بہتر ہوسکتا ہے!

آپ کی پسند سے قطع نظر ، سب سے اہم بات پر غور کرنا آپ کا ذاتی لطف اندوز ہونا ہے ، اور آپ کو کون سی غذا مستقل طور پر کھا سکتی ہے۔ درج ذیل پر توجہ دیں:

  • صحتمندانہ طور پر کھائیں (کم چینی ، کم پروسیسرڈ فوڈ ، زیادہ پتوں کا ساگ) اور یقینی بنائیں کہ آپ گرمی کے خسارے میں ہیں۔
  • کافی پروٹین استعمال کریں؛
  • ورزش کے ساتھ اپنی غذا کی تکمیل کریں۔ اور
  • دن میں کم از کم 7 گھنٹے کی نیند لیں۔

مذکورہ بالا سب کو مستقل طور پر کریں ، اور آپ جس طرح کی غذا کا انتخاب کرتے ہیں اس سے قطع نظر آپ اپنا وزن کم کریں گے۔

مرحلہ 1: اپنی ذاتی ضروریات پر غور کریں

اپنی "غذا" کو منتخب کرنے کا پہلا قدم اپنی ذہنیت کو تبدیل کرنا ہے۔ جب ہم "غذا" کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، ہم اکثر اس کے بارے میں "وزن کم کرنے کے مقصد کے لئے محدود کھانا" کے طور پر سوچتے ہیں۔ یہ بالکل محض گمراہ کن ہے۔ ایک غذا محض وہ کھانوں کا ہوتا ہے جو کسی شخص کے ذریعہ کھایا جاتا ہے۔ اس کے بعد آپ کی غذا ، یعنی آپ کا کھانا آپ کھاتے ہیں ، آپ کی ذاتی ضروریات کو پورا کرنا چاہئے۔ لہذا وزن کم کرنے کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو درج ذیل عوامل کے بارے میں سوچنا چاہئے:

  • آپ نے کونسا غذا آزمایا ہے؟ ان غذاوں پر غور کریں جن سے آپ ناکام ہو چکے ہیں یا کامیاب ہو گئے ہیں۔ آپ ان کے بارے میں کیا پسند یا ناپسند کرتے ہیں؟ کیا کام کیا یا کام نہیں کیا؟ غذا کے دوران آپ جسمانی اور جذباتی طور پر کیسے محسوس کرتے ہیں؟ ان سوالوں کے جوابات سے آپ کو یہ طے کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ طویل عرصے تک کس غذا کی پابندی کریں گے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ پچھلی غذا بہت پابندی والی ہے تو ، آپ اپنی فہرست سے کچھ غذا کو عبور کرسکتے ہیں اور آئی آئی ایف وائی ایم جیسے مزید لچکدار غذاوں کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو کم چربی والی غذا بہت مشکل لگتی ہے تو ، آپ اٹکنز ڈائیٹ آزما سکتے ہیں ، جو چربی کے بجائے زیادہ تر کاربوہائیڈریٹ کے استعمال پر پابندی عائد کرتا ہے۔
  • جسمانی ساخت. زیادہ تر لوگوں کو تین اقسام میں درجہ بندی کیا جاسکتا ہے: ایکٹومورفس ، میسومورفس ، اور انڈومورفس۔ آپ کی جسمانی قسم پر منحصر ہے ، آپ کی غذا کا سیٹ اپ کسی دوسرے سے مختلف ہوگا جس میں جسمانی قسم ہے۔ یہاں ایک موثر ہدایت نامہ ہے:
  • ایکٹومورفس: اعلی میٹابولزم اور کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ رواداری۔ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور چربی کو برقرار رکھنے کے لئے مشکل ہے. ایکٹومورفس اعلی کاربوہائیڈریٹ ، اعتدال پسند پروٹین اور چربی پر بہتر کام کرتے ہیں۔
  • میسمورفس: درمیانے درجے کی میٹابولزم اور کاربوہائیڈریٹ کو رواداری کے ساتھ جسم کا متوازن قسم۔ میسمورفس کارب ، چربی اور پروٹین کے توازن پر اچھی طرح سے کام کرتے ہیں۔
  • انڈومورفس: آہستہ آہستہ تحول اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور چربی دونوں پر لٹکنے کا رجحان۔ انڈومورفس اعلی چربی اور پروٹین ، اور کم کاربوہائیڈریٹ پر اچھی طرح سے کام کرتے ہیں۔
  • صحت کے مسائل اور دیگر پابندیاں۔ اپنی مثالی غذا کا انتخاب کرتے وقت ، آپ کو صحت کے ان مسائل پر غور کرنا ضروری ہے جو آپ کے اختیارات کو محدود کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کو صحت سے متعلق کسی بھی حالت سے آگاہ ہونا چاہئے جیسے ذیابیطس ، دل کی بیماری اور الرجی۔ اس کے علاوہ ، ثقافتی یا نسلی ضروریات ہوسکتی ہیں جو کچھ مخصوص غذائیں ممنوع قرار دیتی ہیں۔ کسی بھی قیمت پر ، آپ کے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کو یہ طے کرنے میں مدد ملنی چاہئے کہ بہترین غذا کا انتخاب کرتے وقت صحت کے کون سے مسائل پر غور کیا جانا چاہئے۔
  • ذاتی ترجیحات کچھ ذاتی ترجیحات جن پر آپ پر غور کرنا چاہئے وہ ہیں:
  • کیا آپ خود وزن کم کرنے کے پروگرام کو ترجیح دیتے ہیں ، یا کیا آپ کسی گروپ کی حمایت چاہتے ہیں؟ مدد شریک حیات ، دوست ، ورزش ساتھی ، یا کمیونٹی گروپ کی شکل میں آسکتی ہے جو آپ کو اپنے پرہیزی سفر کے دوران جذباتی مدد فراہم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ اس کے علاوہ ، غذا کے پروگرام جیسے وزن کے نظارے ملک بھر کے مقامات پر معاون خدمات فراہم کرتے ہیں۔ وزن ، ترکیب تبادلہ ، اور گروپ میٹنگز دوسروں سے رابطہ قائم کرنے کے بہترین مواقع فراہم کرتے ہیں جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
  • کھانے کی تیاری کے لئے آپ کے پاس کتنا وقت ہے؟ بہت سے غذا ناکام ہونے کی ایک وجہ یہ ہے کہ مصروف نظام الاوقات کھانے کی اچھی عادات کے مطابق ہوجاتے ہیں۔ اس طرح ، آپ کو جس قدر آسان خوراک بنانے کی ضرورت ہے ، اتنا ہی امکان ہے کہ آپ کسی غذا پر قائم رہیں۔ اگر آپ کو کھانے کی ترکیبیں کے بارے میں خیالات کی ضرورت ہو تو ان کے میکروز کے ساتھ واضح طور پر بیان کیا گیا ہو تو ، کیون جون کی کتاب فاسٹ میلز فار فاسٹ لائفز کو دیکھیں۔ اس میں 50 فٹنس کھانوں پر مشتمل ہے جو تیاری میں 5 منٹ لگتے ہیں ، اور یہ آپ کو صاف ستھرا ، غذائی اجزاء سے گھنے کھانے کے دوران اپنے میکرو کو ٹریک کرنے کی اجازت دیتا ہے!
  • بجٹ عام طور پر ، آپ کو صحت مند غذا کا منصوبہ مرتب کرنے کے لئے بہت زیادہ بجٹ کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے ساتھ ہی ، کچھ غذا دوسروں (خاص طور پر تجارتی غذا) کی نسبت زیادہ مہنگی ہوتی ہے ، لہذا اس عوامل پر غور کرنے کے قابل ہے۔ اپنے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ، غذا کے منصوبوں کا اندازہ کریں جو آپ کو زیادہ دلچسپ لگتے ہیں اور فیصلہ کریں کہ آیا وہ آپ کے بجٹ کے قابل ہیں یا نہیں۔ اس میں شامل تمام لاگتوں کا اندازہ کرنا یقینی بنائیں۔ اس میں کھانے ، معاون خدمات ، حوالہ مواد اور ورزش کی کلاسوں کی لاگت شامل ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ کو اپنے وزن کا وزن کم کرنے کے منصوبے پر عمل کرنے کی ضرورت ہوگی۔ یاد رکھیں کہ زیادہ مہنگے ہونے کا مطلب بہتر نہیں ہے۔ عمل ایک واحد اہم کلید ہے۔

مرحلہ 2: ایسی غذا تلاش کریں جو آپ کی ذاتی ضروریات کے مطابق ہو

اپنی ذاتی ضروریات کا پتہ لگانے کے بعد ، وقت آگیا ہے کہ ایسی ضروریات کو تلاش کریں جو ان ضروریات کو پورا کرے۔ عام طور پر ، آپ کو ان غذاوں سے محتاط رہنا چاہئے جو انتہائی ، تیز رفتار نتائج کا وعدہ کرتے ہیں۔ کم سے کم دو وجوہات ہیں جن سے آپ کو محتاط رہنا چاہئے۔

  1. ان کے گھٹاؤ ہونے کا امکان ہے ، یا وہ آپ کے پیسے کے قابل نہیں ہیں۔ اگر آپ بہت کم کھاتے ہیں تو ظاہر ہے کہ آپ اپنا وزن کم کریں گے۔ آپ کو یہ بتانے کے لئے آپ کو ڈائٹنگ پروگرام پر سیکڑوں ڈالر خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
  2. غذا جو انتہائی ، تیز رفتار کا وعدہ کرتی ہیں وہ مستقل صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیوں کی حوصلہ افزائی نہیں کرتی ہیں۔ لہذا یہاں تک کہ اگر آپ اپنا وزن کم کرتے ہیں تو ، جب آپ نے پرہیز کرنا چھوڑ دیا تو پونڈ جلدی واپس آجائیں گے۔

درحقیقت ، اس کو آہستہ کرنا ایک اچھا خیال ہے کیونکہ ایک) یہ آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تحفظ فراہم کرنے کے قابل بناتا ہے ، ب) آپ اپنی جلد کو بہت زیادہ وزن کم کرنے سے اپنانے کا وقت دیتے ہیں ، c) آپ تمام چربی واپس لینے سے بچتے ہیں کیونکہ اس وقت تک ہوچکے ہیں ، صحتمند کھانا اور ورزش آپ کے طرز زندگی کا ایک حصہ ہونا چاہئے۔

جب آپ وزن میں تیزی سے وزن کم کرسکتے ہیں جب آپ جسمانی چربی کی اعلی فیصد سے آغاز کرتے ہیں تو ، ہفتے میں 0.5 سے 2 پاؤنڈ (0.2 سے 0.9 کلوگرام) وزن میں کمی کی ایک عام سفارش ہے۔

تو غذا کے اختیارات کیا ہیں؟

مندرجہ ذیل جدول میں میو کلینک کے بشکریہ ، کچھ عام غذا کی فہرست دی گئی ہے۔ وہاں اوورلیپ ہے ، لیکن زیادہ تر منصوبوں کو چند بڑی قسموں میں گروپ کیا جاسکتا ہے۔

متبادل کے طور پر ،

ویب ایم ڈی

10 آسان سوالات کی ایک فہرست مہیا کرتی ہے جو آپ خود سے پوچھ سکتے ہیں تاکہ اس بات کا تعین کیا جا سکے کہ آیا آپ کے لئے خاص غذا صحیح ہے یا نہیں:

  1. کیا یہ میرے کھانے کے انداز سے مماثل ہے؟
  2. کیا یہ میری ورزش کی سطح سے مماثل ہے؟
  3. کیا میں اس کے ساتھ ہمیشہ رہ سکتا ہوں؟
  4. کیا اس میں کھانا پسند کرتا ہوں ، میری پسند ہے ، تیاری کرسکتا ہے ، اور کیا وہ برداشت کرسکتا ہے؟
  5. میں کتنی جلدی وزن کم کروں گا؟
  6. کیا یہ میری بری عادات سے نمٹتا ہے؟
  7. کیا میں اب بھی اپنی پسندیدہ کھانوں کو حاصل کرسکتا ہوں؟
  8. کیا یہ چھوٹی ، آہستہ آہستہ تبدیلیوں کا مطالبہ کرتا ہے؟
  9. کیا اس میں سپلیمنٹس ، صفائی ستھرائی ، یا ڈیٹوکس فارمولوں کا مطالبہ کیا گیا ہے؟
  10. کیا میں اسٹرکچرڈ پلان یا ایسا لائحہ عمل چاہتا ہوں جو زیادہ لچکدار ہو؟

مرحلہ 3: اپنی غذا بنائیں

اگر آپ کو آپ کے لئے بہترین غذا مل گئی ہے تو مبارک ہو! آپ کو مذہبی لحاظ سے اس منصوبے پر قائم رہنے کی ضرورت ہے ، اور اس کے نتائج یقینا surely آئیں گے۔ یقینا. جو چیز کاغذ پر اچھی لگتی ہے وہ عملی طور پر قطعی طور پر بالکل ٹھیک نہیں ہوگی۔ آپ کو تجربہ کرنے اور دیکھنے کی ضرورت ہوگی کہ کون سا بہتر کام کرتا ہے۔

اگر آپ کو ایسی غذا نہ مل پائے جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہو۔ یہی وجہ ہے کہ ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ تمام مختلف خوراک سے سبق حاصل کریں ، چاہے آپ ان پر عمل نہ کریں۔

جب آپ ہر غذا کے منصوبے کے پیچھے خیال پر غور کرتے ہیں تو ، آپ کو جلد ہی احساس ہوجاتا ہے کہ وہ آپ کے خیال کے مطابق مختلف نہیں ہیں۔ زیادہ تر مشہور غذا ان مشترکہ موضوعات کا اشتراک کرتی ہے۔

  • وہ غذائیت سے متعلق گھنے کھانوں کو فوقیت دیتے ہیں۔ بہت ہی شاذ و نادر ہی آپ کسی ایسی غذا کو پورا کرتے ہیں جو حقیقت میں آپ کو زیادہ جنک فوڈ کھانے کی ترغیب دیتا ہے۔
  • وہ آپ کو یہ احساس دلاتے ہیں کہ کیلوری اور میکروز آپ کے جسم کی چربی اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعین کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ حتمی طور پر ، آپ کو چربی کھونے کے ل a کیلوری خسارے میں رہنے کی ضرورت ہے ، اور آپ کو پٹھوں کو برقرار رکھنے اور بڑھنے کے ل a ایک مثبت نائٹروجن توازن (کافی پروٹین کھا لینا) کی ضرورت ہے۔
  • وہ آپ کے جسم میں کھانے کی کس قسم کی آگاہی کو فروغ دیتے ہیں۔ معیار بھی اتنا ہی اہم ہے جتنا مقدار۔ صحت مند کھانوں کے کھانے سے سطح اور کھانے کی مقدار کو کنٹرول کرنے کا اضافی فائدہ ہوتا ہے۔ در حقیقت ، بہتر معیار کے کھانے عام طور پر بہتر ترغیب کی سطح کی طرف لے جاتے ہیں ، کیونکہ ان میں اکثر پروٹین اور فائبر زیادہ ہوتا ہے۔

لہذا اگر آپ کو کوئی ایسی غذا نہیں مل پائی ہے جس کے ساتھ آپ سوار ہوکر 100٪ ہو تو ، پریشان ہونے کی ضرورت نہیں! بس اپنی غذا کا انتخاب کریں جس میں آپ کو سب سے زیادہ پسند ہے – یعنی وہ غذا جو مرحلہ 1 اور 2 سے زیادہ سے زیادہ خانوں کو ٹک کرتی ہے اور آپ کے مطابق ہونے کے ل twe اس کو موافقت دیتی ہے!

مثال کے طور پر ، کچھ غذا آپ کو روزانہ صرف دو بار ، یا دن میں چھ بار کھانے کا حکم دے سکتی ہے۔ اگر آپ روزانہ روایتی تین کھانے کے ساتھ بہترین کام کرتے ہیں تو پھر ہر طرح سے ہر دن تین کھانے کے ساتھ جانا ہے! بہرحال ، آپ کی روزمرہ کی پیداوری میں رکاوٹ پیدا ہونے والی خوراک پر قائم رہنا ہمارے لئے کوئی معنی نہیں رکھتا ہے۔ جب تک آپ دیکھ بھال کے نیچے کھاتے ہو اور کافی پروٹین اور فائبر کا استعمال کرتے ہو ، آپ کو مثبت سمت میں ترقی کا امکان ہے۔

اس کے علاوہ ، بہت سے آن لائن وسائل اور وزن کم کرنے کے پروگرام ہیں جو آپ مفت میں حاصل کرسکتے ہیں۔ ایسی بے شمار ایپس ، آن لائن ورزش اور مجازی کوچنگ خدمات موجود ہیں جو ان افراد کے لئے بہترین ہیں جو آزاد ہونا پسند کرتے ہیں۔ یہ وسائل آپ کو اپنی ذاتی غذا بنانے کے ل the آپ کو ٹولز فراہم کرتے ہیں۔

مرحلہ 4: اپنی غذا میں کسی بھی غذائیت کی کمی کو دور کریں

کسی غذا کے بارے میں فیصلہ کرنے کے بعد ، لائسنس یافتہ غذا کے ماہرین کے ذریعہ اس کا جائزہ لینا ایک اچھا خیال ہے۔ متبادل کے طور پر ، آپ اپنی عام ہفتہ وار غذا کو پلٹ سکتے ہیں

آن لائن فوڈ جریدہ

تاکہ آپ میکرونٹریٹینٹ اور مائیکروونٹریٹینٹ انٹیک کا مکمل خرابی دیکھ سکیں۔ اس سے آپ کو اپنی غذا میں غذائیت سے متعلق "خلاء" کو پُر کرنے کی سہولت ملتی ہے ، یا تو آپ ایسی غذائیں کھا سکتے ہیں جن میں آپ کی کمی ہے۔

سپلیمنٹس

. اگرچہ زیادہ تر معیاری غذا میں پہلے سے ہی پروٹین اور فائبر کی مقدار زیادہ ہے ، آپ کو استعمال کرنے پر غور کرنا چاہئے

ملٹی وٹامنز

مائکروٹینٹرینٹ عدم توازن سے خود کو بلٹ پروف کرنا۔

حقیقت میں،

ایک مطالعہ

کچھ مشہور غذا (جس میں اٹکنز ، ساؤتھ بیچ ، اور ڈی اے ایس ایچ ڈائٹ شامل ہیں) کی جانچ کی اور یہ نتیجہ اخذ کیا کہ ان غذا میں شامل افراد کو اہم غذائی اجزاء ، جیسے وٹامن ڈی ، وٹامن ای ، کرومیم ، اور / یا آئوڈین کی کمی تھی۔ لہذا اپنے آپ کو کسی خاص منصوبے جیسے پیلیو ، کم چربی ، یا کم کارب سے سختی سے پہچاننے کے بجائے ، کسی کوتاہی کو ڈھونڈنے اور ان سے مناسب سمجھنے سے آپ کو زیادہ فائدہ ہوگا۔

مرحلہ 5: ایڈجسٹمنٹ کا وقت

آخر کار ، آپ اس طرف توجہ دینا چاہتے ہیں کہ آیا 1-4 اقدامات آپ کو وہ مقام پر پہنچا جہاں آپ بننا چاہتے ہیں۔ اگرچہ عمل میں وقت لگ سکتا ہے ، آپ کو وزن کم کرنے کی پیشرفت کے علاوہ دوسری چیزوں پر بھی توجہ دینی چاہئے۔

اپنی توانائی کی سطح ، مزاج ، بھوک ، نیند کے معیار ، اور آنتوں کی حرکات سے آگاہ کریں کہ آیا یہ معلوم کرنے کے لئے کہ کوئی خاص غذا آپ کے لئے کام کر رہی ہے یا نہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ تھوڑی دیر کے بعد کم کارب غذا میں ٹھیک محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، منطق آپ کو اپنا نقطہ نظر ایڈجسٹ کرنے کی ہدایت کرتی ہے۔ سخت تبدیلیوں کے بجائے چھوٹے چھوٹے ٹویٹس کرکے شروع کریں۔ اس سے آپ کو خاص مسئلے کی طرف راغب ہونے کی اجازت ملتی ہے۔ اگر آپ ایک ہی وقت میں بہت ساری چیزوں کو تبدیل یا ختم کردیتے ہیں تو آپ کچھ نہیں کرسکتے ہیں۔

کم کارب غذا کی سابقہ ​​مثال کا استعمال کرتے ہوئے ، ہم یہ بتائیں کہ آپ کی روزانہ کی خوراک میں 10 فیصد کاربس شامل ہیں۔ تاہم ، 2 ہفتوں کے بعد ، آپ کو قابل تحسین نتائج نہیں ملا اور / یا آپ کو روزانہ کی بنیاد پر خوف محسوس ہوتا ہے۔ اس معاملے میں ، روزانہ صرف 10 فیصد کاربس کھانے کے بجائے ، اس مقدار کو 20 فیصد تک بڑھانے کی کوشش کریں اور جب تک کہ اس پر کلک نہیں ہوتا آہستہ آہستہ ایڈجسٹ کریں۔ یاد رکھنا ، ہر ایک مختلف ہے۔

عمومی غذائیت کے منصوبے اور غذا کسی ڈھانچے کو قائم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے ، لیکن یہ آپ پر منحصر ہے کہ اس کو مکمل کریں۔ صحیح طریقے سے ہو گیا ، یہ چھوٹے تجربات آپ کے لئے مناسب ڈائیٹنگ نقطہ نظر کو بہتر بنانے میں مدد کریں گے۔

نتیجہ اخذ کرنا

وزن کم کرنے کے اہداف کے حصول میں آپ کی مدد کرنے کے علاوہ ، صحیح ڈائیٹنگ پلان کو آپ کے جسمانی ، جذباتی اور طرز زندگی کے نظریات پر توجہ دینا چاہئے۔ اگر آپ کو کوئی مناسب منصوبہ نہیں مل سکا تو ، مندرجہ بالا ہماری آسان ہدایات کی مدد سے اپنا منصوبہ بنائیں۔ رجسٹرڈ ڈائیٹشین سے بھی مشورہ کرنا ایک اچھا خیال ہے کہ آپ اپنی ضروریات کے مطابق اپنی مرضی کے مطابق منصوبہ بنائے۔

جب بات پرہیز کرنے کی ہو تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی توقعات کو غص .ہ دیں اور مستقل مزاج رہیں۔ جب آپ بیس سال سے کھانے کی بری عادتوں کو فروغ دیتے ہیں تو دو ہفتوں یا دو مہینوں تک بھی نتائج کی توقع کرنا حماقت ہے۔ آپ کو اپنے کھانے پینے کے طریقہ کار میں ترقی دیکھنا چاہئے ، لیکن آہستہ آہستہ ترقی رواج ہے۔

یاد رکھیں: کامیاب ، دیرپا وزن میں کمی کے ل eating آپ کے کھانے کی عادات اور جسمانی سرگرمی میں طویل مدتی تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کو ان غذا کے ان منصوبوں سے محتاط رہنا چاہئے جو ان کے دعووں کے ساتھ اوپری سطح پر نظر آئیں۔ جب بات پرہیز کی بات کی جاتی ہے تو ، عام طور پر ایسے پروگرام جو "سچائی کے لحاظ سے بہت اچھے" لگتے ہیں۔

ذرائع:

  • ویری ویل فٹ
  • میو کلینک
  • ویب ایم ڈی
  • باڈی بلڈنگ ڈاٹ کام
  • آپ کے لئے بہترین غذا کا انتخاب کیسے کریں - آپ کو جانے کے ل 5 5 آسان اقدامات - فٹنس فلش

جواب 3:

کیٹو ڈائیٹ کے ل the ، کم کارب میکرو کیلکولیٹر پہلے آپ کے خالص کاربس کو مطلق مقدار میں متعین کرتا ہے۔ آپ اسے تبدیل کرسکتے ہیں ، لیکن پہلے سے طے شدہ 25 گرام ہے۔ اس کے بعد ، یہ آپ کی پروٹین کی ضرورت کا حساب لگاتا ہے ، جو آپ کی دبلی پتلی جسمانی مقدار اور پروٹین تناسب پر مبنی ہے جو آپ کی سرگرمی کی سطح پر مبنی ہے۔ باقی کیلوری چربی سے آتی ہے۔ قابل قبول میکرونٹریٹینٹ ڈسٹری بیوشن (AMDR) آپ کی روزانہ کیلوری کا 45-65٪ کاربس سے ہوتا ہے ، 20-35٪ چربی سے اور 10–35٪ پروٹین سے۔ وزن کم کرنے کے ل a ، ایسا تناسب ڈھونڈیں جس کے ساتھ آپ قائم رہیں ، صحتمند کھانوں پر توجہ دیں اور جلنے سے کم کیلوری کھائیں۔ میرے پروفائل پر جائیں اور آپ وہاں پیلیو کے تمام غذائی مواد کو ڈھونڈ سکتے ہیں۔


جواب 4:

سائنسی تحقیق کے مطابق ، سب سے زیادہ موثر غذا بحیرہ روم ہے ، جو جانوروں کی چربی کو محدود کرتی ہے اور اس میں زیادہ سبزیاں ، زیتون کا تیل ، سارا اناج اور دبلی پتلی پروٹین شامل ہوتی ہے۔ عام کھانے میں 1/2 پلیٹ سبزیاں ، 1/4 سارا اناج اور 1/4 دبلی پروٹین ہوتی ہے۔